爬樓梯
易小姐在一家媒體工作，她每天上班會提前
20分鐘到辦公室，辦公室的電梯她基本不乘坐，都是爬樓梯，既環(huán)保又健康。她認為，想減肥的人很多，但是越減越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懶洋洋地坐著不動，即便是從一樓到二樓還乘電梯，想不長胖都難。要減肥就要給自己定一個規(guī)矩，
5樓以下一律不坐電梯。每天爬樓梯
10分鐘，一年可瘦
5公斤，而且爬樓梯有助增加心肺循環(huán)、肌肉適能及骨質(zhì)密度。
有氧運動
另外騎自行車上下班、室外慢跑取代跑步機、在自家養(yǎng)花養(yǎng)草等幾種方法，都是很好的低碳減肥方法。騎自行車不但可以減肥，而
攝影化妝培訓且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。室外慢跑取代跑步機、在自家養(yǎng)花養(yǎng)草都是對身體很有幫助的減肥方式。要減肥還要注意少吃肉食多吃素食，過量食肉傷害動物、自身健康和對環(huán)境造成破壞。無論居家做飯還是外出點菜時，多選擇木耳、菌類、時令蔬菜，少吃大魚大肉、海參、鮑魚等。不僅能省錢，還能養(yǎng)生和減肥。
低碳減肥雖然簡單，但是也有飲食禁忌，主要有四類：
1、精制淀粉類食物。像精加工過的大米和白面，由于糧食在精制過程中損失掉大量的營養(yǎng)素，只剩下“空洞的熱量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，沒有多少營養(yǎng)。
2、糖。絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖，在不知不覺中就吃進去了過量的糖。
3、含大量淀粉的蔬菜。主要是根莖類蔬菜，像土豆、紅薯，它們的血糖指數(shù)很高。
4、含糖量高的水果，如西瓜、香蕉。
低碳減肥飲食法：對主食和糖類一概拒絕，提倡多吃蛋白質(zhì)，豆類及堅果，這樣在減肥的同時不會因為缺乏必需的營養(yǎng)素而讓身體營養(yǎng)不良。
近日，尹恩惠更新微博：“由于工作的關系，今天的指甲好閃，好漂亮。因為只能是今天……所以特此留念，好可惜呀”并上傳了一組大秀美甲的照片。照片中， 尹恩惠秀出剛剛做好的造型，并做了許多無厘頭的表情。
很多同學都十分喜歡香氛療法，但是對精油的使用不是特別清楚尤其是什么精油有著什么樣的作用，今天蒙妮坦老師為大家介紹一下精油的常用配方。感興趣的同學可以試試哦！一、面部配方： 1、深層清潔：天竺葵1滴+5ml洗面奶 2、自制精油潤膚水： �。�1）正常皮膚：薰衣草3滴+天竺葵1滴+100ml純凈水 �。�2）油性皮膚：檸檬3滴+杜松1滴+100ml純凈水 （3）平衡油水、收斂：薰衣草5滴+50ml純凈水 �。�4）控油配方：薰衣草2滴+橙葉5滴+50ml純凈水 �。�5）干性皮膚：橙花2滴+乳香2滴+100ml純凈水 �。�6）保濕補水：橙花5滴+50ml純凈水 �。�7）缺水皮膚：薰衣草3滴+玫瑰1滴+100ml純凈水 �。�8）老化皮膚：薰衣草2滴+乳香3滴+100ml純凈水 �。�9）敏感皮膚1：薰衣草2滴+羅馬洋甘菊1滴+100ml純凈水 �。�10）敏感肌膚2：玫瑰1滴+羅馬洋甘菊1滴+50ml純凈水 �。�11）鎮(zhèn)定抗敏：羅馬洋甘菊2滴+50ml純凈水 （12）淡化紅血絲：純玫瑰精油1滴（濃度為5%的玫瑰精油，可以滴入5滴）+50ml純凈水 �。�13）緩解、預防紅血絲：玫瑰2滴+乳香1滴+10ml杏核油 3、親手調(diào)制護膚油： �。�1）正常性肌膚：羅馬洋甘菊1滴+天竺葵1滴+薰衣草1滴+荷荷巴油10ml �。�2）干性肌膚：玫瑰1滴+乳香2滴+甜杏仁油10ml （3）油性肌膚：薄荷1滴+乳香1滴+薰衣草1滴+葡萄籽油10ml �。�4）混合性肌膚：乳香1滴+天竺葵1滴+薰衣草1滴+荷荷巴油10ml （5）敏感性肌膚：羅馬洋甘菊1滴+薰衣草1滴+荷荷巴油5ml+月見草油5ml 4、舒緩面部、保濕補水配方：玫瑰2滴+橙花1滴+10ml甜杏仁油或荷荷巴油 5、保濕抗皺配方：橙花2滴（5%橙花4滴）+茉莉1滴（5%茉莉2滴）+10ml甜杏仁油或荷荷巴油 6、保濕美白配方：10ml荷荷巴油+2滴杉木+1滴檸檬（晚上洗完臉用） 7、美白護膚、除皺配方：薰衣草3滴+玫瑰1滴+天竺葵3滴+基礎油30ml 8、改善敏感、脆弱皮膚：羅馬洋甘菊5滴+30克皮膚保養(yǎng)品 9、美容護膚配方：乳香2滴+玫瑰1滴+檀香1滴，調(diào)入無香味的潤膚乳50ml，每日潔面后使用�！ �10、告別斑點配方：天竺葵10滴+50m基礎油+2~3粒維E或月見草油 11、去黑眼圈的配方：50ml荷荷芭油+2滴玫瑰+2滴絲柏+2滴乳香，20ml荷荷芭油以上三種精油各一滴�！ �12、頸部保濕舒紋配方：乳香3滴+10ml荷荷巴油 13、瘦臉配方：葡萄柚1滴+天竺葵1滴+迷迭香1滴+10ml葡萄籽油 14、曬后修復：將數(shù)滴薰衣草精油加入純凈水中，噴在曬后的肌膚上�！ �15、抗壓抗痘痘精油： 女生：雪松5滴+天竺葵5滴+薰衣草5滴+50ml純凈水； 男生：杜松5滴+天竺葵5滴+薰衣草5滴+50ml純凈水 用法：每天早上洗完臉之后，一個方法就直接閉著眼睛把它噴在
化妝培訓臉上，當爽膚水用，然后拍一下�；蛘呖梢杂靡粋�棉片，然后把它噴在棉片上面，擦拭�！ �16、針對額頭長粉刺的配方： 額頭上容易起粉刺，和泌尿系統(tǒng)有關，配方是：50ml純凈水+杜松5滴，如果想要上廁所又不能夠馬上去的話，就拿杜松噴一噴自己的額頭。如果已經(jīng)有疙瘩了而且已經(jīng)起膿包的話，就在里頭再加上兩滴薰衣草�！ �17、針對鼻子的黑頭粉刺的配方： 葡萄籽油5ml+甜橙1滴+杜松1滴+橙葉1滴+薰衣草1滴。每天晚上睡覺的時候，抹在鼻子上面。如果家里可以泡澡的話，抹在鼻子上之后，拿一個薄薄的棉花片打濕以后把它貼在鼻子上面，然后泡澡。如果說沒有泡澡的條件的話，洗完澡之后就貼在這個鼻頭上面，然后在清潔皮膚的時候，就會覺得黑頭粉刺很容易清潔干凈。最重要一點連你的胃都會慢慢的得到幫助�！ �18、媲美護膚精華素的減壓抗皺配方： 荷荷巴油10ml+乳香1滴+雪松1滴+廣藿香1滴，在化妝水后當精華素使用。 二、手部配方 1、護手秘方：乳香2滴+玫瑰1滴+檸檬2滴+半湯匙蜂蜜，跳入30ml荷荷巴油，每日使用，雙手會明顯回復年輕細滑�！ �2、芳香手�。好缘�2滴+檸檬2滴，加入適度的溫熱水中，將雙手放入浸泡10分鐘。 三、頭發(fā)配方 1、保濕平衡配方：雪松15滴+依蘭3滴+迷迭香5滴+100ml洗發(fā)液 2、亮澤秀發(fā)配方：依蘭8滴+迷迭香4滴+快樂鼠尾草4滴+100ml荷荷巴油，每次取5—10ml在洗發(fā)前按摩頭皮，用毛巾包覆約30—40分鐘后洗發(fā)，初期一周1—2次，一個月后，每月1次�！ �3、抑制頭屑配方：迷迭香3滴+薄荷2滴+茶樹1滴，加入10ml的洗發(fā)水中用來洗發(fā)，可減低頭皮出油，減少頭皮屑。 四、身體配方 1、清爽肌膚、鎮(zhèn)定止癢：羅馬洋甘菊4滴+薰衣草6滴+100ml身體乳 2、身體保濕舒緩配方：甜橙2滴+薰衣草2滴+羅馬洋甘菊1滴+10ml葡萄籽油 3、保濕補水配方：橙花5滴+100ml身體乳 4、紅潤肌膚配方：乳香3滴+天竺葵4滴+杜松果3滴，調(diào)入20ml的荷荷巴油中，作身體護膚油�！ �5、纖體塑型配方：絲柏3滴+廣藿香2滴+檸檬3滴，調(diào)入20ml荷荷巴油中，由下往上按摩，可去水腫、美白，緊致肌膚�！ �6、全身都適用的瘦身按摩配方：黑胡椒2滴+廣藿香1滴+葡萄柚2滴+10ml基礎油 7、腿部、腹部纖體油：天竺葵4滴+黑胡椒2滴+迷迭香3滴+20ml荷荷巴油（皮膚較干的，可以荷荷巴油20ml+甜杏仁油10ml） 8、瘦腰：杜松3滴+絲柏2滴+葡萄柚3滴+15ml基礎油 9、瘦腿：葡萄柚3滴+迷迭香3滴+絲柏2滴+15ml基礎油 10、消水腫瘦腿：絲柏3滴+迷迭香3滴+杜松2滴+15ml甜杏仁油 11、消除蘿卜腿的精油配方：20ml葡萄籽油+2滴杜松+2滴葡萄柚+2滴絲柏+2滴天竺葵，在手掌揉搓加熱，均勻涂于小腿上，用兩手捏住小腿肉按摩，再用拳頭由下向上打圈按摩�！ �12、瘦手臂：迷迭香2滴+絲柏3滴+天竺葵3滴+15ml基礎油 13、治療便秘、瘦小腹配方：馬郁蘭2滴+迷迭香1滴+甜橙2滴+薄荷2滴+葡萄籽油15ml（月經(jīng)、懷孕不能按摩） 14、治療便秘配方：馬郁蘭3滴+甜橙2滴+10ml基礎油，順時針按摩腹部10分鐘 15、緩解肌肉疼痛配方1：馬郁蘭2滴+雪松2滴+薰衣草或羅馬洋甘菊1滴 16、緩解肌肉疼痛配方2：葡萄籽油或甜杏仁油10ML+尤加利2滴++馬郁蘭2滴薰衣草或羅馬甘菊1滴 17、緩解肌肉疼痛配方3：薰衣草3滴+迷迭香2滴+檸檬草(檸檬香茅)2滴，泡浴�！ �18、身體排毒：杜松3滴+檸檬2滴加入熱水中泡腳15分鐘 19、改善血液循環(huán)（手腳冰涼，黑眼圈），排水腫的配方：5滴絲柏+3滴生姜或茶樹或尤加利，滴入水盆泡手腳（茶樹有去腳氣腳臭的作用）。按摩方法：在脖頸酸痛處按摩，向左三圈，向右三圈，重復5分鐘以上。 20、治療風濕的配方：姜精油、德國甘菊、尤加利每個兩滴滴在水盆里，調(diào)和后按摩在疼痛僵硬的患部，如果關節(jié)又紅腫積水現(xiàn)象，可以在抹完油后，敷上一條厚毛巾，還可以加上一個暖水袋，效果更好�！ �21、緩解各種疼痛配方：羅馬洋甘菊10滴+薰衣草5滴+甜杏仁油30ml，混勻成按摩油，需要時按摩疼痛部位。 22、美胸按摩配方：依蘭1滴+天竺葵2滴+茴香1滴+檸檬2滴，調(diào)入15ml荷荷巴油，配合按摩手法，有效提升胸部�！ �23、腿部纖體油：葡萄籽油15ml+迷迭香1滴+杜松3滴+絲柏2滴 24、腸子減壓按摩配方：葡萄籽油10ml+減壓復方精油5滴+甜橙1滴 五、情緒配方 1、安撫心靈、噴灑快樂：馬郁蘭2滴+雪松1滴+甜橙2滴，加入精油項鏈中，或滴在面巾紙上放在電腦周邊。 2、讓人快樂的配方：20ml荷荷巴油+5滴天竺葵+5滴佛手柑+10滴葡萄柚 3、讓人調(diào)整心情（難過）的配方：10ml荷荷巴油+5滴杉木+8滴乳香 4、幫助睡眠的配方1：1滴熏衣草，滴在熱水杯中放在床腳�！ �5、幫助睡眠的配方2：薰衣草3滴+羅馬洋甘菊2滴+50ml純凈水 6、改善失眠的配方：薰衣草2滴+乳香2滴，薰香�！ �7、放松心情、有助睡眠的配方：快樂鼠尾草5滴+50ml純凈水 8、抗抑郁、幫助睡眠的配方：薰衣草10滴+50ml純凈水，噴在臥室 9、消除焦慮的配方：薰衣草3滴+快樂鼠尾草2滴+羅馬洋甘菊1滴，泡澡或者熏香 10、緩解緊張焦慮配方：薰衣草2滴+紫檀木2滴+苦橙花1滴+10ml基礎油 11、抗抑郁配方：基礎油滴1滴在手上，然后滴1滴乳香，搓熱后聞它的香氣 12、消除憂郁沮喪配方：薰衣草2滴+香蜂草2滴+香水樹（依蘭）1滴+基礎油10ml 13、放松心情，消除疲憊：天竺葵4滴+薰衣草1滴+快樂鼠尾草1滴，熏香，或者+30ml純凈水，制成噴霧噴灑在房間�！ �14、調(diào)節(jié)心理焦慮引起的腸胃不舒服配方：5ml葡萄籽油+2滴甜橙，順時針按摸：調(diào)理腸胃；逆時針按摸：調(diào)整情緒�！ �15、減壓配方：基礎油月見草10毫升+雪松3滴+甜橙3滴。把這個油倒在這個手掌心，然后用力的搓，搓完了以后，覆蓋在臉上深呼吸。聞完以后就把手上的這個油，抹在這個胃這個地方，逆時針的方向抹在胃，抹完了以后把兩手交疊，然后扣住胃，深呼吸，這時候深呼吸非常的重要�！ �16、自信減壓香薰配方：減壓復方精油5滴+茉莉1滴+香薰爐 快樂減壓香薰配方：減壓復方精油5滴+乳香1滴+香薰爐 六、空氣配方 1、室內(nèi)保濕除菌配方：在100ml純凈水中加入尤加利/茶樹/熏衣草中的任意兩種精油各10滴，噴于空氣中，注意用前搖勻�；蛘咭�5平米1滴的比例加入加濕器中使用�！ �2、抑制感冒傳播：尤加利4滴+茶樹2滴+迷迭香2滴+50ml冷開水 3、消除室內(nèi)煙霧：迷迭香2滴+茶樹3滴+尤加利5滴+50ml冷開水 4、家居消毒：白醋150ml+茶樹20滴+水100ml 5、為衣物加一點香氣：在洗衣機內(nèi)滴入4滴檸檬或其他柑橘屬精油�！ �6、魔力催情：玫瑰2滴+依蘭1滴+快樂鼠尾草1滴，可以直接在香薰燈上薰香制造浪漫香氛，或者調(diào)入10ml的荷荷巴油中做成按摩油，能讓彼此情欲高漲�！ �7、浪漫氛圍：依蘭2滴+玫瑰2滴+葡萄柚6滴，與50ml清水混合，灌入噴霧瓶中噴灑，能夠快速營造室內(nèi)**氛圍�！ �8、防止蚊蟲叮咬：薰衣草3滴+佛手柑1滴+尤加利1滴，薰香或滴在枕頭上�！ ∑�、其他配方 1、改造不完美女人的配方：荷荷巴油10ml+茉莉2滴（增強自信）+杜松或杜松莓2滴（趕走壞想法）+葡萄柚2滴（心情愉快），或在無香護手霜或身體乳液里3種精油各滴1滴�！ �2、預防更年期癥狀的配方：荷荷芭油10ml+橙花2滴+天竺葵2滴+快樂鼠尾草2滴+乳香1滴，逆時針按摩，最后雙手交疊按在太陽經(jīng)叢處，深呼吸。 3、治療濕疹配方：羅馬洋甘菊精油3~5滴+甜杏仁油5ml，每天2-3次涂于患處 4、治療**炎配方：乳香2滴+茶樹2滴加入熱水中坐�。ㄍ卧。�，或沒藥4滴加入放滿熱水的澡缸中泡澡�！ �5、降血壓配方：薰衣草3滴+依蘭1滴+檸檬2滴，加入15ml基礎油做全身按摩油使用或涂抹于全身和足底�！ �6、治療感冒、鼻竇炎：尤加利3滴+佛手柑2滴+一杯水，蒸面�！ �7、口腔炎、牙疼配方：用沒藥漱口水漱口�！ �8、鼻子過敏配方： �。�1）舒緩打噴嚏、鼻子癢：羅馬洋甘菊、薰衣草 �。�2）減少流鼻水：絲柏、薰衣草、檸檬 �。�3）疏通鼻塞：尤加利、茶樹、薄荷 使用方法：建議可以用薰香、噴霧、泡澡、手帕嗅吸的方式來使用以上的某一種純精油，或是把這些配方調(diào)制成按摩油，每天在前胸或特定穴道（曲池穴、鼻部迎香穴、足三里）按摩，就會達到不錯的效果�！ �9、幫助去掉癮癥的精油：葡萄柚、佛手柑、快樂鼠尾草。把這三個精油滴在浴缸里頭，各滴三滴來泡澡�；蛘呤前阉卧诿浇橛屠镱^來當做一個身體按摩油�；蛘呤前阉鼈儊懋斪鲅恪！ �10、治療濕疹、蕁麻疹等神經(jīng)性皮膚問題： 在泡澡時，滴入德國甘菊1滴+檸檬草2滴+廣藿香2滴+天竺葵2滴，泡15分鐘即可。
國際在化妝培訓線娛樂報道 韓國女星尹恩惠日前公開了一組突顯美甲的照片，配上尹恩惠招牌式的無厘頭表情，十分逗趣。
據(jù)悉，尹恩惠將于今年情人節(jié)在日本舉行粉絲見面會。
