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2020蒙妮坦美容導(dǎo)師為女性列出的十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃：

文章來源：昱傳燦爾我要投稿

對于你的未來，可能在你的腦海中已經(jīng)進(jìn)行過無數(shù)次的勾勒，但這里面是否包括你的健康計(jì)劃呢？無論什么樣的人都需要一個(gè)強(qiáng)健的身體支撐，所以不妨參考蒙妮坦美容導(dǎo)師為女性列出的十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃。人在不同的年齡階段需要補(bǔ)充不同種類的營養(yǎng)。在不同的年齡加強(qiáng)特定的營養(yǎng)化妝培訓(xùn)，能起到增加能量、提高生育質(zhì)量、加強(qiáng)免疫力、緩解更年期癥狀等功效。所以，為了保持身體健康，你應(yīng)該根據(jù)你的營養(yǎng)目標(biāo)來調(diào)節(jié)飲食。20～30歲你的飲食目標(biāo)是：（1）增加鐵攝入量，每天5毫克。鐵有助于將氧運(yùn)送到細(xì)胞，能避免疲勞。主要來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。（2）增加維生素C的攝人量。每日三餐各服1000毫克維生素C，可以防止和治療因壓力導(dǎo)致的感冒和其他疾病。（3）每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。主要來源：堅(jiān)果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。30～40歲對許多人來說，30歲該是生兒育女的時(shí)候了。你要為孕育一個(gè)新生命做好準(zhǔn)備，還要減低骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。你的飲食目標(biāo)是：（4）增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥，如輸卵管失調(diào)，能導(dǎo)致嬰兒大腦和脊柱發(fā)育不良。主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、洋蔥和香蕉。（5）增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。在這個(gè)年齡骨密度開始降低，現(xiàn)在就開始補(bǔ)鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來源：所有低脂肪的乳制品。40歲以上更年期一般發(fā)生在48～52歲，但有些癥狀，如潮熱、陰道干澀等可能出現(xiàn)得更早。為減輕這些不適，你的飲食目標(biāo)是：（6）少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤䲠U(kuò)張血管。（7）確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝入30～50毫克從植物中來的異黃酮（豆腐和豆奶），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

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