美麗蛻變 高效瘦身計劃，打造完美好身材

美麗蛻變 高效瘦身計劃，打造完美好身材

     女人一生中最動人的時刻莫過于出嫁做新娘子。影樓網(wǎng)婚禮當(dāng)天的新娘是愛人眼中最漂亮的天使，親人眼中最可愛的公主，朋友們眼中最最端莊、高貴、靚麗的女主角... ...柔和優(yōu)雅的肩部線條、深淺適度的鎖骨窩在婚紗的包裹下，總賦予人們視覺上的美感，在白色婚紗映襯下，珠圓玉潤、飽滿光潔的美背，可謂一道迷人的風(fēng)景，為了婚禮那一刻的驚艷出場，為此愛美之心的人們即使多付出一些努力還是相當(dāng)值得的。

   這里特別為大家整理了幾條健康減肥的小絕招，健康的同時，又不麻煩。

NO.1： 多喝水或者低卡路里的飲料

    人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。多喝茶可以排除體內(nèi)的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。酒精也是屬于高熱量的范疇，其熱量僅次于脂肪，因此盡量少飲酒或不飲酒但每天可以喝一杯葡萄酒。

　貼心提示：如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

NO.2：少食多餐

　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克-李烏斯說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

NO.3：多想想你能給你的食譜加什么減什么

　你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5-9份的水果和蔬菜。盡量進(jìn)食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。你可以減少過度進(jìn)食，因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

　貼心提示：把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點綴。多吃時令水果和蔬菜，因為時令水果蔬菜最自然最美味。多食用含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。
 

NO.4：選好宵夜食品

　晚飯后也許是人們最放松的時候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大嚼特嚼，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

    貼心提示：睡覺前4小時盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪�；蛘叱砸恍┑涂�路里的食��，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

NO.5：每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。它不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。

貼心提示：三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質(zhì)的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。

NO.6：廚房里儲備天然的調(diào)味料

   烹調(diào)時少用油、醬、醋等熱量高的調(diào)味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代。

NO.7：想想你是不是真的餓了

　暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉-梅建議說無論什么時候你有進(jìn)食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會有滿足感。”而正常的吃東西，你應(yīng)該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿足。把一個人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，有的時候其實我們不是餓了，只是看到自己喜歡的食物了，我們的饑餓感就來了。

　貼心提示：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積于腹部。對于我們喜歡的食物，我們要控制吃的量，不要因為以個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

影樓網(wǎng)貼心提示：多數(shù)新娘恐怕會被“快速”兩個字吸引，但在這里卻要提醒各位：婚前減肥，速度固然重要，但真正排在首位應(yīng)該考慮的卻是“健康”！與其嘗試各種減肥藥、辣椒霜，不如從婚禮前幾個月開始，照著這些小貼士，養(yǎng)成良好的收審習(xí)慣來的合理。各位準(zhǔn)新娘們，要知道，減肥可是一輩子的重任，何必急在一時呢！

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