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化妝技巧 五個(gè)動(dòng)作教你專門瘦小腿

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五個(gè)動(dòng)作專門瘦小腿　　動(dòng)作A　　坐姿提踵：保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺(jué)得微酸為標(biāo)準(zhǔn)），每次做15-20組�！　　窆δ埽耗苁站o小腿贅肉�！　　褓N士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
五個(gè)動(dòng)作專門瘦小腿　　動(dòng)作B　　踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次�！　　窆δ埽簬椭阏{(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。　　●貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
五個(gè)動(dòng)作專門瘦小腿　　動(dòng)作D　　健身球提拉腿：將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組�！　　窆δ埽豪煨⊥�，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒(méi)有覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作？　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。五個(gè)動(dòng)作專門瘦小腿　　動(dòng)作E　　健身球控腿：坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。　　●功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用�！　　褓N士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。五個(gè)動(dòng)作專門瘦小腿　　動(dòng)作C　　站姿提踵：直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。　　●功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)�！　　褓N士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果�？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

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